Mexa-se também no inverno !!!

Olá ! Depois de um tempo sem aparecer aqui pelo blog, resolvi atualizá-lo hoje com um assunto muito importante, as dores do inverno !!!

"Inspirados por filmes e notícias de outros países, quem de nós já não sonhou em curtir o inverno frente à lareira, enrolado em uma manta? Embora esse aconchego seja tentador, certamente não é acessível a todos e acaba sendo uma possibilidade distante da realidade. O frio está chegando e, para muita gente, pode trazer problemas como dor nos ossos, nas articulações, na musculatura; sintomas de artrose e de bursite se acentuam; dor de ouvido, dor de cabeça; sem falar nas gripes e resfriados e suas respectivas dores no corpo. O que fazer?
Primeiro nem sonhe em ficar parado frente à lareira. Mesmo que possível, essa não seria mesmo a melhor opção para a saúde."

Segue então algumas dicas para mexer o corpo...

Já que está frio, nada melhor do que se aquecer, não é ? Surya Namaskar A e B são ótimos para isso !
Depois dos suryas, sugiro:

Sukasana

 

    Parivrtta Janu Sirshasana

Parsvottanasana

Trikonasana

Adho Mukha Svanasana





Om Shanti

Surya Namaskar - Saudação ao Sol

Bom Dia !!! Aqui estão as sequências de Surya A e B que tanto fazemos em sala de aula, façam também em casa.

A saudação ao Sol não é uma prática tradicional de Yoga descrita nos principais textos de Yoga, mas sim uma prática ritualística que foi gradualmente sendo incorporada no conjunto de técnicas ióguicas.
Métodos mais recentes, como o Ashtanga Vinyasa de Pattabhi Jois utilizam duas sequências de Surya Namaskara: A e B.

A diferença dessa sequência do Yoga tradicional é que não há permanência nos ásanas. É um sistema que utiliza a respiração e o movimento contínuo (Vinyasa).

No Surya Namaskar A você faz os movimentos em sequência, observando a respiração. Coordenando a inspiração nos movimentos de elevação (dos braços, cabeça ou tronco) e a expiração nos movimentos de flexão, ou abaixando a cabeça ou os braços.

Nessa sequência, a diferença é que iniciamos e terminamos com Utkatasana (flexionando os joelhos), e acrescentamos a postura do guerreiro I (Virabhadrasana I), fazendo de ambos os lados, cada vez com uma das pernas à frente.

 

Om Shanti !

 

(Fonte: livro 'Yoga Mala' - Pattabhi Jois e Blog Yoga Life)

Jala Neti - limpeza Nasal

No inverno os problemas respiratórios se agravam. Para amenizar os sintomas de alergias e congestão nasal, recomendo a utilização dessa técnica que aprendemos no Yoga, muito utilizada na Índia.
O Jala Neti é essa técnica de limpeza que ajuda a desobstruir as vias aéreas superiores. Você precisa de um lotta, que é essa jarrinha geralmente feita de porcelana, água e sal.
Use de preferência água mineral na temperatura corporal (morna) e sal marinho. A água de torneira por conter cloro pode causar irritação na mucosa nasal. O sal deve ser usado para deixar a água isotônica, sendo assim menos irritante para a mucosa. Geralmente a medida é de uma colher de chá rasa de sal para 500 ml de água.

Você vai encher a lotta com essa mistura de água e sal e então introduzir a extremidade da lotta na narina direita com o tronco inclinado sobre a pia. É importante manter seu olhar para baixo e não para a frente. Incline a cabeça para a lateral esquerda, em direção ao ombro e respire pela boca, que deve permanecer aberta durante todo o processo. Assim a água vai entrar naturalmente pela narina direita e sair pela narina esquerda, lavando e eliminando o excesso de muco e toxinas que ficam impregnadas na mucosa (poluição). Se as narinas estiverem muito obstruídas talvez demore para a água sair ou talvez nem saia. Então interrompa o procedimento e assoe o nariz, ajudando a desobstruir as vias respiratórias.

Ao terminar o procedimento, assoe levemente o nariz, expirando suavemente eliminando o resíduo de água e impurezas. Depois repita o mesmo do outro lado, introduzindo a água pela narina esquerda deixando sair pela direita.

Veja o video abaixo e esclareça suas dúvidas.



Essa técnica é indicada para as pessoas que vivem em regiões com altos indices de poluição, e que sofram com alergias respiratórias, dores de cabeça, sinusites, etc.

Pode ser feita diariamente, só não recomenda-se que seja feita antes de dormir, pois ao deitar não eliminamos os resíduos de água.

Fonte:http://japanaindia.blogspot.com.br/

Meditação - o que é

E benefícios da prática

A meditação consiste de práticas diárias envolvendo essencialmente concentração da atenção. Embora apareça com uma aura mística, sua prática regular proporciona vários benefícios e aperfeiçoamentos práticos, como:

- descanso físico, mental e emocional

- aumento da capacidade de concentração

- maior auto-liderança

- maior liberdade de escolha

- senso de identidade mais livre e mais rico em possibilidades.

Segundo Lia Diskin, em entrevista à revista SuperInteressante em março de 2001, os benefícios da prática da meditação para a saúde, a inteligência e o equilíbrio psíquico são:

"A meditação reduz a ansiedade, torna a respiração equilibrada e profunda e melhora a oxigenação e a freqüência cardíaca. Seu reflexo no sono é um repouso mais tranqüilo, sem interrupções. Além disso, ela atenua enxaquecas e resfriados, acelera a recuperação no pós-operatório e auxilia a digestão alimentar. No campo psíquico, a prática mantém a pessoa num relativo estado de equilíbrio, com uma lucidez que a impede de entrar em conflitos emocionais internos, principalmente de origem afetiva. Há, por parte de quem a pratica, muito mais clareza mental, objetividade, paciência, compreensão e justiça."

Virgílio Vasconcelos Vilela

Sexta - feira, dia 13 de abril

18h30 - 19h30

Yoga, Meditação e Relaxamento !

Aula Grátis !

Asana: Pensando com o Corpo

por Pedro Kupfer

A filosofia hindu afirma que na matéria existe consciência e que na consciência existe matéria. O Yoga quer pensar com o corpo: através da experimentação, os yogis da antiguidade descobriram que fazer exercícios físicos de forma ritual traz enormes conseqüências metafísicas. O yogi busca a inteligência que está escondida no corpo, a consciência que está escondida no corpo: esse é o ponto de partida para poder achar a verdadeira identidade.

Esses exercícios se chamam asanas em sânscrito: são um conjunto de técnicas altamente instigantes e desafiadoras, que podem exigir tudo no plano físico, mas que não são um fim em si mesmas. Pode-se dedicar uma vida inteira aos asanas, e nem por isso estará se fazendo Yoga. O que faz a diferença é a atitude que está por trás dos exercícios. E, com a atitude correta, vem uma série de coisas junto: alinhamento, inteligência corporal, respiração consciente, despertar das experiências do corpo sutil, transformação do organismo, num processo que poderíamos chamar de alquimia corporal.

A construção de um corpo novo está vinculada com a iniciação, o novo nascimento do praticante. Constrói-se o corpo novo para perder a identificação com o ‘antigo’, vinculado a couraças de tensão muscular, samskaras ou latências mentais.

O Yoga quer dar um corpo novo ao praticante, que ele mesmo irá construir, célula por célula, fibra por fibra. Usando esse novo corpo como instrumento, ele poderá avançar a passos largos em direção à meta do Yoga. O único que se precisa ter é muita disposição e força de vontade.

Entretanto, é preciso ter muita consciência e saber exatamente o que você faz ao praticar asana, e para que você pratica. Se não for assim, corre-se o risco de que o ego cresça em proporção direta ao aumento da força ou da flexibilidade.

O poder que dá o Yoga é para aniquilar o ego, mas pode ser usado erroneamente, como combustível para alimentá-lo. Flexibilidade da coluna não é sinal de progresso no Yoga. Se fosse assim, os contorcionistas de circo seriam pessoas altamente espiritualizadas. E você sabe que nem sempre flexibilidade e espiritualidade vão juntas.

A sensação que se percebe ao fazer esses exercícios é como a que se tem depois de haver ficado durante muito tempo no escuro, e sair repentinamente à luz do dia. A atenção se localiza apenas no momento presente: uma nova realidade se nos revela e novas sensações são descobertas. A conexão com a fonte da existência fica firmemente restabelecida. Quer experimentar?

AULAS DE SEGUNDA E QUARTA - DAS 18H30 ÀS 19H30

Sirshasana

Sirshasana

Por Rodrigo Jakowatz

As asanas invertidas propiciam saúde permanente e rejuvenescimento seguro aos que as praticam, além de proporcionar agradáveis e deliciosas sensações inusitadas.

Invertendo o sentido do corpo, contrabalançam os efeitos gerados em virtude da postura ereta do homem, pois a postura ereta gera um trabalho maior para irrigar apropriadamente o cérebro.

Nas asanas invertidas, pela atração da gravidade, o sangue flui beneficamente; o sistema nervoso se fortalece; as vísceras retomam suas posições primitivas; o coração repousa; a mente se aclara; o organismo infalivelmente rejuvenesce.

Quando a cabeça fica embaixo e os pés em cima, o fluxo sanguíneo logo se altera. Por seu próprio peso, aliviado portanto o bombeamento do coração, o sangue arterial rico e fresco invade o cérebro em quantidade maior que o normal, dilatando os vasos, excitando-lhes a musculatura, fortificando-os, tornando-os portando mais resistentes à arteriosclerose. O sangue arterial, que em torrente desce à cabeça, não beneficia somente o cérebro e suas funções, mas também as glândulas mais nobres do sistema endócrino.

Não são só os órgãos da cabeça os beneficiários; sob a ação da gravidade o diafragma verga-se para baixo. Acompanhando-o, também descem o estômago, fígado, rins, intestinos, enfim todas as vísceras, assim como a parede muscular do abdômen. Esta é a maneira mais eficaz e talvez única de corrigir esta anomalia própria do envelhecimento, que consiste no aumento de volume e nos deslocamentos dos órgãos.

Alguns dos benefícios comuns a todas as asanas invertidas são: curam alguns tipos de dores de cabeça; aliviam o trabalho do coração; melhora e até cura varizes; evitam as poluções noturnas; aumentam a resistência ao frio; afastam imediatamente a sensação de fadiga; mostrou-se de grande ajuda em casos de transtornos hepáticos, pulmonares, gênito-urinários e renais, assim como a diabetes, a surdez, a prisão de ventre; contribuem para a normalização das anomalias dos ovários e do útero; aumentam o poder de digestão, melhorando a dispepsia, decorrente a má irrigação e degenerescência dos órgãos digestivos; excelente auxiliar em casos de melancolia, histeria, depressões nervosas e distonias do simpático; constituem a melhor terapia contra a visceroptose; vencem a asma e as congestões da garganta; tonificam a glândula tireóide; propiciam sensível melhoramento na vida afetiva; aclaram os processos mentais e facilitam a concentração.

Dentre as asanas de inversão, temos a Sirshasana que é considerada pelos yoguins como a rainha das asanas; a Sirshana é uma das mais importantes asanas da yoga.

Em sânscrito, Sirsh significa “cabeça” e, dessa maneira, podemos falar desta posição como a do yogue sobre a cabeça. A primeira vista esta asana aparenta ser dificílima, mas é mais fácil do que se avalia, podendo ser executada por pessoas normais de meia-idade.

Fotos: Gustavo Carvalho e Thais Bertholini

Om Shanti



Urdhva Dhanurasana

Postura da semana - Urdhva Dhanurasana

Esta extraordinária flexão para trás envolve todos os músculos do corpo, ela abre intensamente a parte frontal do corpo, ao mesmo tempo que alonga ao máximo a coluna. Para entrar nela é preciso que se tenha flexibilidade nos ombros e uma vez nela, força nos braços e pernas para sustentá-la.

Efeito: energização.

Om Shanti

Utthita Hasta Padangusthasana

por Lino Miele

Este asana, utthita hasta padangusthasana (postura do polegar no pé com a mão estendida), fortalece os músculos das pernas e aumenta a sua flexibilidade. Tonifica e purifica os rins. Alivia a prisão de ventre e torna as articulações dos quadris flexíveis. Estimula os três nós (granthis traya) localizados na base do sushumna nadi, no interior dos diminutos ossos do cóccix.

 

Massagem Yoga Ayurvédica Para Gestante

Meu trabalho com gestantes! Trabalho dedicado as lindas mamães no período da gestação, tendo inumeros beneficios para as mulheres e seus bebês.
Pretendo me dedicar cada vez mais à saúde da mulher e ser uma eterna aprendiz!
Em união sempre!

Condições e orientações para praticar um bom Asana

O Asana deve ser firme e confortável. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de desconforto. Qualquer retesamento ou tensão observada no corpo deve ser conscientemente relaxada. Esta posição deve ser tão confortável que você possa ficar na mesma por um longo período. O Asana deve ser um esforço de corpo e mente. A sensação de se estar absolutamente relaxado é sinal de um asana perfeito. A respiração deve ser normal e ritmada, iniciada nas narinas, e terminada no abdômen e não se deve movimentar o tórax.
De acordo com os praticantes de Hatha Yoga, quando você consegue gerenciar o controle corporal, você se libera da chamada 'dualidade dos opostos', como o calor e o frio, a fome e a gula, alegria e a tristeza, assim por diante.
Abaixo estão relacionadas as orientações para realizar o Yogasana:

• Um copo de água deve ser tomado antes da pratica de asanas.
• O estomago deve estar vazio. Asanas devem ser praticados 8 horas após o almoço, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta.
• Sempre praticar asanas de manhã. Se isto não for possível, próximo ao entardecer.
• Comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso devem ser evitadas.
• Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar asanas.
• Não se deve sair no frio após praticar asanas.
• mover a cabeça lentamente; se o asana afetar seu equilíbrio.
• A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas. Os benefícios dos asanas aumentam se for praticado o pranayama simultaneamente.
• Se o corpo estiver estressado, praticar o Shavasana.
• Asanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem-ventilada. A atmosfera deve ser pacifica.
• Exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranayama e samyama é um sequência ideal.
• Durante a gravidez, apos o terceiro mês, exercícios que exigem que se deite sobre o estomago devem ser evitados.

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre

Utkatasana - Postura da Cadeira

Utkata = vigoroso, potente, feroz

Este asana ajuda a reduzir a gordura ao redor da cintura e fortalecer os músculos das pernas e das costas. É muito benéfico para todo tipo de dor nas costas, incluindo problemas de disco, e diz-se que auxilia na recolocação da parte externa fibrosa do disco intervertebral, no caso de haver lesão. Aumenta a força das costas de forma abrangente e melhora muito o reumatismo.

Para fins terapêuticos, esse asana deveria ser mantido por muito mais do que 5 a 8 respirações, chegando a 10 minutos, podendo ser útil em caso de hérnias e para realinhamento da coluna.

Vamos tentar?
Inicie a posição no Tadásana (em pé com as palmas das mãos unidas em frente ao peito).
Inspire e erga as mãos, com as palmas unidas, acima da cabeça. Tente manter os braços paralelos às orelhas.
Expire e dobre os joelhos tentando manter as coxas paralelas ao solo – até onde você conseguir. As plantas dos pés devem permanecer totalmente no solo. O torso irá sutilmente projetar-se para frente.
Mantenha seus ombros firmes, braços estendidos para cima, palmas das mãos unidas.

Vrksasana - Postura da Árvore

vrksa = árvore

Postura básica assimétrica de equilíbrio em pé.

Coluna neutra, nível pélvico. Perna de apoio: extensão neutra, rotação interna e adução do quadril; extensão do joelho (não travado). Perna elevada: flexão rotação externa e abdução do quadril; flexão do joelho; rotação externa da tíbia; flexão dorsal do tornozelo (comprimido contra os adutores da perna de apoio); pronação do pé.

Músculos trabalhados - perna elevada: ilíaco e psoas maior, todos os rotadores e extensores externos - glúteo máximo, fibras posteriores dos glúteos médio e mínimo, piriforme, adutor magno, obturadores interno e externo, gêmeos e quadrado femoral. Perna de apoio: piriforme, tensor da fáscia lata, glúteos médio e mínimo, glúteo máximo. Pé de apoio: músculos intrínsecos do pé, músculos do tornozelo e inferiores da perna.

Enquanto fazemos a Postura da Árvore, vocês conseguem imaginar e sentir tudo isso?





Vrksasana, postura da árvore, é uma postura de equilíbrio. Posturas de equilíbrio são um desafio, um treino de concentração. Para manter-se concentrado, fixe a sua atenção num ponto a sua frente na altura dos olhos e mantenha-o durante a construção e a permanência na postura. Dessa forma, a mente permanece atenta, no momento presente.

De uma forma mais lúdica, imagine que os pés são as raízes da árvore, as pernas o troco, os braços são os galhos e as mãos são as folhas....harmonize-se com a natureza!

Esta é uma postura simples e de fácil execução.

Você tem interesse por Hatha Yoga? Sabe o que é?

Vamos começar pela definição de Hatha: Ha significa sol e é representada pelo sol do seu corpo, a sua alma. Tha significa lua, que representa a sua consciência, a sua mente. Então o Hatha Yoga é a busca do equilíbrio entre as forças solar e lunar, respectivamente masculina e feminina. Isto é conseguido através da união da mente com a alma.

Uma das características do Hatha Yoga é a plena atenção na ação. Ou seja, se você está fazendo um asana (postura física) deve estar totalmente presente em todas as fases, que são: entrada, permanência e saída. Se você está praticando um pranayama (exercício respiratório) deve-se estar com plena atenção à respiração.

Hatha Yoga é uma linha muito centrada no trabalho de corpo, dá-se muita atenção ao correto alinhamento corporal durante o asana. Com o alinhamento quebram-se padrões corporais, que quebram padrões emocionais, que quebram padrões comportamentais. Todas essas quebras de padrões se dão porque se o corpo físico está alinhado com precisão, nossa respiração está alinhada com a mesma precisão, então a mente, as emoções e os sentidos entram em equilíbrio. A medida que o praticante de Hatha Yoga progride, ele se torna consciente de como os sentidos, a mente e a respiração devem ser utilizados para alinhar o corpo.
Não existe uma idade certa para se começar, crianças podem e devem praticar (existem instrutores especializados em dar aulas para pequenos). Qualquer um pode fazer Hatha Yoga, não importa a idade ou sexo. Não existe uma linha melhor ou pior, existe sim a linha na qual você se sente bem praticando - então é essa que você deve escolher.

Mas é bom frisar que Hatha Yoga é uma atividade física, por isso consulte seu médico de confiança e peça um check-up antes de iniciar. Lembre-se: qualquer coisa que você esteja sentindo deve ser comunicada ao seu instrutor, para que ele adeque os asanas.

AULAS DE SEGUNDA E QUARTA-FEIRA – DAS 18H30 ÁS 19H30

Para fazer em casa

Interiorização:

Sentar na postura fácil (pernas dobradas), abrir o peito, abaixar os ombros, posicionar as mãos em jnana mudra (polegar e indicador se tocando e os outros 3 dedos esticados), fechar os olhos e respirar normalmente. 10 respirações profundas e lentas.

Aquecimento: Postura do Gato / Cavalo

- Coloque-se em posição de quatro apoios, dobre os joelhos e as mãos. Expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonda a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre em direção ao chão. Mantenha os braços bem esticados durante todo o exercício. Evite flexionar os cotovelos. Repita 07 vezes. Faça movimentos lentos em sincronia com a respiração. 

Virabhadrasana II: (Postura do Guerreiro)

- Comece em Tadasana (em pé, pernas e pés juntos, encaixe o quadril). Expire. Separe bem os pés, quase na largura da esteira. - Gire o pé direito num ângulo de 90 graus, para que o calcanhar fique de frente para o arco do pé esquerdo. Encaixe o quadril para frente e o cóccix para baixo, peito e coluna para cima.

- Levante os braços paralelos ao chão, palmas das mãos para baixo, cuidado para não levantar os ombros. – Vire a cabeça para o lado direito e mantenha o olhar no dedo médio. -Expire, flexione o joelho direito para que a coxa fique paralela ao chão e o joelho na linha do tornozelo. – Permaneça durante 5 respirações. – Inspire enquanto estende a perna, gire o pé direito para dentro e o esquerdo para fora e repita a postura do outro lado.

Parsvottanasana:

- Comece em Tadasana. Gire os ombros e abra o peito. - Leve as mãos às costas e una as palmas em posição de prece no meio das costas, atrás do coração. – Dê um passo atrás com o pé esquerdo e alinhe o arco do pé esquerdo com o calcanhar do pé direito. Gire o pé esquerdo um pouco para o lado e encaixe o quadril. – Inspire e ao expirar flexione-se para frente devagar, mantenho o queixo contraído e a nuca alongada, mantenha as pernas firmes e estiradas. Permaneça durante 05 respirações. Inspire e erga o tronco na posição ereta. Repita do outro lado.

Gomukhasana: (Postura da cara de vaca)

- Sente-se no chão com sua cabeça e espinha eretas. Dobre sua perna direita para trás e sente-se sobre o pé direito. Com a ajuda das mãos, dobre a perna esquerda de modo que o joelho esquerdo fique sobre o joelho direito. - Coloque o braço direito para trás, dobre o cotovelo e eleve o antebraço. A seguir, eleve o seu braço esquerdo sobre o ombro, dobre o cotovelo e posicione a mão esquerda nas costas, abaixo do pescoço. Tente segurar os dedos de ambas as mãos atrás dos ombros com sua cabeça ereta, (caso não consiga segurar os dedos, use um cinto) Permaneça nesta postura final durante 5 respirações. Desfaça a postura e repita os passos acima invertendo os lados.

Janu Sirsasana: (use o cinto)

Sente-se no chão com as pernas estendidas para frente. Acomode a sola do pé esquerdo levemente de encontro à parte interna da coxa direita. - Expire e incline o tronco ligeiramente sobre a perna. Segure seu pé direito com as mãos. - Expire e estenda o tronco para frente da virilha (não levante os quadris). Certifique-se de que não está forçando o corpo na curvatura. - Conforme você desce, abra os cotovelos para fora e mantenha-os levantados sem apoiá-los no chão. Permaneça por 5 respirações e repita do outro lado.

Bhujangasana I: (Postura da serpente)

Deite-se com a barriga voltada para o chão. Apoie as mãos no chão ao lado dos ombros. Mantenha o dorso dos pés, coxas e quadris no chão, contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar, inspire e estenda os braços tirando o peito do chão.
Mantenha sempre os ombros para baixo e os glúteos contraídos. Permaneça na posição de 15 à 30 segundos, respirando normalmente. Exale, dobre os braços e retorne o corpo ao chão.

Relaxamento:

Deitar-se em Savasana, feche os olhos, palma das mãos voltadas para cima, relaxe os pés para os lados, solte os ombros, respire normalmente. (10 minutos)

  

Blog de cara nova

Demos uma repaginada no blog e como mudanças dão um certo ânimo, vou tentar manter o blog mais atualizado ! Mas hoje o dia foi agitado e agora já tenho que sair, então não vai dar tempo de fazer o que estava planejado, faço na segunda-feira... não percam vou postar alguns asanas passo a passo para se fazer em casa !
Om Shanti

Parabéns - Desafio Encerrado !

Parabéns aos que completaram o desafio e aos que nos prestigiaram algumas vezes: Andréia Alves, Andréia Berreta, Érika Reis, Mariá Mendes, Dayana Fuzaro, Iana Lima, Gabriele Salgado, Milena de Carli, Gustavo Carvalho e Renan Marucci.

Desafio de Férias - YOGA

O Desafio de Férias - Yoga tem sido um sucesso, alunos interessados, compromissados e atentos. Confesso que superou minhas expectativas. Agradeço a cada aluno que tem confiado em mim, se entregando com paixão e com o espírito livre a prática de yoga.

Namastê

Thais Bertholini