Este asana ajuda a reduzir a gordura ao redor da cintura e fortalecer os músculos das pernas e das costas. É muito benéfico para todo tipo de dor nas costas, incluindo problemas de disco, e diz-se que auxilia na recolocação da parte externa fibrosa do disco intervertebral, no caso de haver lesão. Aumenta a força das costas de forma abrangente e melhora muito o reumatismo.
Para fins terapêuticos, esse asana deveria ser mantido por muito mais do que 5 a 8 respirações, chegando a 10 minutos, podendo ser útil em caso de hérnias e para realinhamento da coluna.
Vamos tentar?
Inicie a posição no Tadásana (em pé com as palmas das mãos unidas em frente ao peito).
Inspire e erga as mãos, com as palmas unidas, acima da cabeça. Tente manter os braços paralelos às orelhas.
Expire e dobre os joelhos tentando manter as coxas paralelas ao solo – até onde você conseguir. As plantas dos pés devem permanecer totalmente no solo. O torso irá sutilmente projetar-se para frente.
Mantenha seus ombros firmes, braços estendidos para cima, palmas das mãos unidas.
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