Os requisitos
As qualidades exigidas de um aspirante são: disciplina, fé, tenacidade e perserverança para praticar a yoga regularmente, sem interrupções.
Banho
Os asanas (posuras físicas) ficam mais fáceis depois de um banho. Após sua prática, o corpo fica suado, e é desejável tomar outro banho uns quinze minutos depois. Tomar banho de imersão ou ducha antes e depois de praticar refresca o corpo e a mente.
Alimentação
Os asanas devem ser executados com o estômago vazio. Se isso for difícil, pode-se tomar antes uma xícara de chá ou café, chocolate ou leite. Sua prática, sem desconforto, pode ser iniciada uma hora após uma refeição leve. Deixe passar pelo menos quatro horas depois de uma refeição pesada antes de começar os exercícios. Pode-se fazer uma refeição uma hora depois de completar os asanas.
Hora
A melhor hora para a prática de asanas é de manhã bem cedo, ou durante a noite. De manhã, as posturas não são realizadas com muita facilidade, porque o corpo não está flexível. A mente, porém, ainda está fresca, mas a atenção e a determinação diminuem ao longo do dia. A rigidez, assim como a elasticidade do corpo são conquistadas pela prática regular, e então pode-se executar bem os asanas. À noite, o corpo move-se mais livremente do que pela manhã, e os asanas podem ser mais bem feitos e com maior facilidade. A prática matutina nos permite trabalhar melhor ao longo do dia. À noite, remove a fadiga do dia, deixando-nos calmos. Pela manhã, podem-se executar todos os asanas, ao passo que as estimulantes devem ser feitas à noite (como a Sirshanasana, a Sarvangasana e suas variantes, e a Paschimottanasana).
Advertência
Nenhuma tensão forte deve ser sentida nos músculos faciais, orelhas e olhos, ou nos músculos respiratórios, durante a prática.
Cérebro
Durante a prática, somente o corpo deve ficar ativo, ao passo que o cérebro deve permanecer passivo, desperto e alerta. Se forem praticadas com o cérebro, então você não poderá perceber seus erros.
Respiração
Durante todos os asanas, a respiração deve ser feita apenas pelas narinas, e não pela boca. Não segure a respiração enquanto estiver executando o asana, ou ficar imóvel.
Indicação especial para mulheres
Evite a prática de asanas invertidos durante o período menstrual. Mas se o fluxo estiver acima do normal, Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Virasana, Janu Sirshasana Paschimottanasana e Uttanasana serão benéficas.
Instruções retiradas do livro " A Luz do Yoga", de B.K.S. Iyengar (ed. Cultrix)
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